Setiap tubuh sudah pasti memerlukan vitamin C dalam proses pembentukan jaringan dan sistem pertahanan tubuh. Mengkonsumsi suplemen vitamin C sering menjadi pilihan untuk menjaga sistem imun tubuh saat sedang terserang flu.
Asam askorbat sendiri memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh. Asam askorbat berfungsi untuk memelihara sel-sel yang ada di dalam tubuh.
Daftar Isi
Manfaat Menguntungkan Vitamin C (Asam Askorbat)
Karena tidak dapat memproduksi dan menyimpan sendiri, kita memerlukan asupan vitamin ini dari asupan makanan. Zat gizi ini juga bermanfaat untuk peredaran darah, jaringan kulit, dan saraf otak.
1. Menjaga Kulit Kencang dan Sehat
Vitamin C juga berperan dalam menjaga kesehatan kulit kita. Vitamin ini dapat kita temukan pada lapisan epidermis dan dermis kulit. Dari zat inilah produksi kolagen akan terdorong untuk melindungi sel kulit dari kerusakan.
Kolagen menjadi peran utama untuk membentuk struktur kulit. Produksi kolagen dapat menurun seiring dengan penuaan dan radikal bebas dari lingkungan. Vitamin ini yang akan membantu memproduksi kolagen, sehingga kulit akan terus sehat.
2. Tingkatkan Daya Tahan Tubuh
Kekebalan tubuh sangat diperlukan oleh kita, asam askorbat dapat membantu meningkatkannya dengan mendorong produksi sel darah putih limfosit dan fagosit. Vitamin ini berperan sebagai antioksidan untuk menangkal serangan radikal bebas.
Asam askorbat dapat membantu memperkuat pertahanan kulit dan menghalau jamur, bakteri, dan mikroba lain yang menjadi penyebab penyakit.
3. Percepatan Penyembuhan Luka
Asam askorbat ikut berperan dalam proses penyembuhan luka meskipun tidak secara langsung. Hal ini karena keberhasilan penyembuhan luka bergantung pada asupan protein yang mencukupi, seperti kolagen.
Ketika produksi kolagen menurun, proses penyembuhan luka menjadi tertahan, mengakibatkan waktu pemulihan yang lebih panjang dari yang seharusnya.
4. Cegah Terkena Anemia Defisiensi Besi
Penyakit ini terjadi saat dalam sel darah merah kita kandungan zat besi tidak mencukupi. Sel darah merah dalam tubuh memerlukan zat besi untuk mengikat oksigen dan mengedarkannya ke seluruh tubuh.
Hal ini bisa dicegah dengan memenuhi kebutuhan vitamin ini yang akan bekerja dengan meningkatkan kinerja penyerapan zat besi. Terutama dari sumber nabati yang kandungan zat besinya lebih sulit diserap oleh tubuh.
5. Menurunkan Kolesterol
Asam askorbat dapat bermanfaat untuk penderita penyakit kolesterol tinggi. Dari beberapa penelitian terdahulu menemukan, dengan mengkonsumsi asam askorbat sebanyak 500 miligram per harinya dapat menurunkan kadar kolesterol trigliserida dan LDL.
Low density lipoprotein dan trigliserida adalah kolesterol jahat yang dapat memicu pembentukan plak dalam pembuluh darah. Karena itu vitamin ini dapat membantu menjaga kadar keduanya tetap terkendali.
Dosis Konsumsi Vitamin C yang Dianjurkan
Supaya bisa merasakan manfaat asam askorbat untuk kekebalan tubuh dan kulit, maka kita bisa memenuhi dosis konsumsi per harinya. Misalnya untuk anak hingga usia 13 tahun, dosis konsumsinya yang diperlukan maksimal 45 miligram setiap harinya.
Sementara itu untuk pria dewasa yang berusia 19 tahun ke atas, jumlah konsumsi yang dianjurkan adalah 90 miligram per harinya. Bagi wanita dewasa berusia 19 tahun ke atas membutuhkan sekitar 75 miligram per harinya.
Namun ukuran dosis ini tidak akan sama jika tubuh memiliki kondisi yang berbeda. Misalnya pada wanita hamil, setidaknya harus mendapatkan 80 miligram per harinya. Mengingat fungsi dari vitamin ini sangat penting untuk ibu hamil.
Baca Juga: Manfaat Vitamin A, Dosis dan Efek Samping
Sedangkan untuk ibu menyusui dosis yang dianjurkan sebanyak 115 miligram per harinya. Pada beberapa penelitian menemukan bahwa mengkonsumsi vitamin sebanyak 500 gram dapat menjaga tubuh bagi orang dewasa. Batas maksimal yang dianjurkan sebanyak 2000 miligram.
Anjuran Mengkonsumsi Vitamin C
Tidak hanya dalam bentuk suplemen saja, kamu bisa mendapatkan asupan vitamin dari mengonsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran. Jika sudah memenuhi ukuran makanan bergizi dengan teratur, mungkin kamu sudah tidak perlu minum suplemen vitamin tambahan.
Suplemen bisa dikonsumsi bila kebutuhan meningkat, seperti pada ibu hamil dan menyusui. Bisa juga untuk orang-orang yang sudah lanjut usia atau saat tubuh kekurangan asupan saat sakit atau masa pemulihan.
Setiap orang pastinya memiliki kebutuhan asupan gizi dan vitamin yang berbeda. Hal ini juga bisa tergantung dengan usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan. Pastikan kamu mengonsumsi vitamin sesuai dengan anjuran dibawah ini:
- Jika kamu berusia di bawah 19 tahun dan mengidap penyakit tertentu, serta bagi ibu hamil atau sedang menyusui, maka sebaiknya mengonsumsi suplemen vitamin tambahan atau bisa sesuai dengan anjuran dokter. Waktu yang tepat di pagi hari sebelum atau sesudah makan untuk yang memiliki penyakit lambung.
- Vitamin C tidak harus dikonsumsi setiap hari, ada baiknya untuk mengonsumsi saat tubuh terasa kurang asupan vitamin. Seperti saat sedang sakit, kegiatan yang padat, atau saat tubuh mengalami gangguan karena pola makan yang tidak seimbang.
- Waktu paling baik untuk mengkonsumsi vitamin berbeda, hal ini tergantung dengan jenis vitamin. Vitamin ini baik dikonsumsi setelah makan, vitamin ini dapat diminum dengan menggunakan susu yang kaya akan kalsium. Cara ini bisa meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh.
Efek Samping Vitamin C
Suplemen C jarang menimbulkan efek samping jika digunakan sesuai dengan aturan pakai dan tidak melebihi dosis yang dianjurkan. Akan tetapi bagi beberapa orang suplemen vitamin ini dapat menimbulkan efek samping tertentu. Misalnya saja seperti sakit kepala, muntah atau mual, pusing, kram perut atau bahkan heartburn.
Jika efek samping tersebut tidak membaik dan terus semakin memburuk. Maka pilihannya segera pergi ke dokter untuk memeriksakan dan mendapatkan penangan yang tepat. Vitamin C dapat memberikan banyak manfaat untuk tubuh agar imunitas lebih terjaga.
