Asupan gizi seimbang memang diperlukan dalam menjaga kesehatan tubuh. Salah satunya konsumsi vitamin A atau biasa disebut retinol.
Manfaat vitamin yang satu ini sudah sering orang kenal, seperti kesehatan mata, daya tahan/imunitas, serta pertumbuhan sel.
Nutrisi yang juga orang sebut sebagai retinol ini tak hanya berguna untuk kesehatan mata saja. Apa saja? Mari simak pembahasannya berikut ini!
Daftar Isi
Manfaat Asupan Vitamin A bagi Kesehatan
Vitamin A yakni nutrisi yang dapat Anda peroleh jika mengonsumsi jenis makanan sehat, misalnya susu, ikan, brokoli, telur serta masih banyak lagi.
Saat Anda mengonsumsi makanan dengan kandungan retinol, maka akan mendapatkan banyak manfaat yang penting untuk tubuh. antara lain:
Memelihara Kesehatan Mata
Mata menjadi salah satu organ tubuh manusia yang cukup penting. Mata akan terlindung dari kerusakan sel, terhindar dari risiko rabun, dan lainnya jika mengonsumsi retinol dengan cukup.
Memelihara Kesehatan Reproduksi
Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung retinol, maka Anda akan terhindar dari gangguan kesehatan reproduksi. Bahkan, vitamin A juga diperlukan dalam perkembangan sel telur serta sperma.
Menguatkan Imun Tubuh
Retinol mampu memaksimalkan fungsi juga produktivitas leukosit. Sementara, leukosit memiliki peran sebagai anti bakteri dan patogen si pembawa penyakit.
Menunjang Kesehatan Janin
Supaya tumbuh kembang bayi dalam kandungan terjaga, maka ibu hamil wajib mencukupi nutrisi, salah satunya vitamin A. Selain melengkapi fungsi organ janin, retinol ini juga bisa memperkuat imun ibu hamil itu sendiri.
Mengurangi Risiko Penyakit Kanker
Selanjutnya manfaat retinol lainnya adalah mampu mencegah adanya risiko penyakit berat, seperti kanker. Hal ini karena retinol mempunyai kandungan nutrisi antioksidan yang bersifat sebagai pelindung sel dalam tubuh. Antioksidan ini mampu mengurangi risiko kerusakan sel karena pengaruh radikal bebas yang berlebih.
Meningkatkan Produktivitas Eritrosit
Eritrosit atau sering orang kenal sebagai sel darah merah merupakan salah satu komponen vital dalam tubuh.
Selain itu, eritrosit juga berperan membawa oksigen ke seluruh bagian tubuh. Mak, eritrosit harus sehat dan asupan nutrisinya mencukupi. Sehingga, Anda perlu mengonsumsi sumber vitamin A agar fungsi sel dapat berjalan dengan baik. Anda juga perlu mengonsumsi nutrisi lain untuk meningkatkan produksi eritrosit. Sperti vitamin C, asam folat, serta zat besi.
Untuk Kesehatan Tulang
Salah satu manfaat retinol yang tidak kalah penting adalah memelihara kesehatan tulang. Hal ini karena, retinol juga berperan penting untuk pembentukan juga penjagaan tulang sehat disamping vitamin D serta kalsium. Retinol ini juga bisa untuk memperbaiki serta menurunkan risiko patah tulang, yakni dengan menjaga sel-sel agar tetap padat.
Hal Lain yang Perlu Diperhatikan
Mengingat banyak manfaatnya, maka penting untuk Anda dalam mencukupi asupan vitamin A setiap harinya. Anda bisa memperolehnya secara alami dari berbagai sayuran dan buah. Selain itu, Anda juga bisa memperoleh asupan nutrisinya dari suplemen.
Terdapat kapsul vitamin A yang bisa Anda konsumsi sesuai kebutuhan. Anda juga dapat dengan mudah memperoleh suplemen retinol, baik beli di apotek maupun dari resep dokter. Namun, tahukah Anda jika terdapat hal-hal yang wajib diperhatikan sebelum mengonsumsinya? Antara lain:
- Konsultasikan lebih dulu dengan dokter mengenai pemakaian retinol, khususnya jika Anda sedang hamil, menyusu atau sedang program hamil.
- Jangan mengonsumsinya jika alergi terhadap retinol ini.
- Jangan mengonsumsi suplemen vitamin A bersamaan dengan alkohol, karena bisa meningkatkan kerusakan hati.
- Jika sedang mengonsumsi obat herbal, maka konsultasikan terlebih dahulu jika ingin memanfaatkan retinol.
- Jika ada reaksi alergi maupun overdosis, maka segera pergi ke dokter terdekat.
Kebutuhan Asupan Vitamin A (Retinol)
Setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi retinol yang berbeda-beda. Hal ini karena menyesuaikan umur serta aktivitas masing-masing.
Untuk mendapatkan manfaat vitamin A, memang dianjurkan mengonsumsinya secara rutin:
- Bagi Anda dengan usia 15 tahun keatas, yakni sekitar 700-900 mikrogram.
- Sementara untuk ibu hamil juga menyusui yakni sekitar 1200-1300 mikrogram atau setara aktivitas retinol ini setiap harinya.
- Kemudian, untuk anak-anak dan bayi dengan usia 14 tahun kebawah, maka kebutuhan asupan vitamin A harus lebih rendah, sekitar 700 mikrogram.
Dosis serta Aturan Pakai untuk Kebutuhan Khusus
Suplemen vitamin A tidak boleh sembarangan Anda konsumsi. Terdapat aturan pakai atau dosis yang wajib Anda perhatikan, antara lain:
Jika dalam keadaan kurang vitamin A retinol
- Dosis mengobati: 10.000-20.000 unit setiap hari sekitar 2 bulan
- Dosis mencegah: 10.000-50.000 unit setiap hari
Jika dalam kondisi Xerophthalmia
- Orang Dewasa: 200.000 unit setiap hari sekitar 2 hari. Kemudian, pemberian ulang sesudah 2 minggu
- Untuk Bayi (0-6 bulan): 50.000 unit setiap hari (2 hari). Kembali pemberian ulang usai 2 minggu
- Untuk Bayi (6-12 bulan): 100.000 unit setiap hari (2 hari). Kembali pemberian ulang usai 2 minggu
Untuk Anak Kondisi Campak sesuai Usia
- 0-6 bulan: 50.000 per hari sekitar 2 hari lamanya
- 6-12 bulan: 100.000 per hari sekitar 2 hari lamanya
- Lebih dari 12 bulan: 20.000 per hari sekitar 2 hari lamanya.
Sumber Vitamin A Alami
Demi memperoleh manfaat vitamin A yang baik bagi tubuh, berikut makanan yang bisa Anda konsumsi, antara lain:
- Wortel Susu serta olahannya, seperti tepung susu dan mentega
- Minyak ikan
- Keju serta olahannya
- Daging serta hati sapi
- Sarden dan berbagai jenis ikan
- Ubi jalar, ubi kuning, serta ubi rambat
- Kacang merah
Buah-buahan, misalnya mangga, apel, sukun, namun lebih banyak terdapat dalam buah berwarna kuning
Efek Konsumsi Vitamin A Berlebihan
Meskipun retinol ini termasuk nutrisi yang sangat penting untuk perkembangan kesehatan tubuh, namun jika mengonsumsinya berlebihan juga tidak baik.
Kelebihan konsumsi vitamin ini mengakibatkan racun bagi tubuh. Maka, hindari asupan dosis tinggi sesuai kebutuhan harian tanpa rekomendasi dokter.
Kemudian, untuk ibu hamil, konsumsi dosis tinggi juga bisa mengakibatkan cacat fisik saat janin lahir. Oleh karena itu, pertimbangkan secara serius untuk mengonsumsi suplemen vitamin A. Ada baiknya, Anda memperoleh manfaatnya dari makanan-makanan yang sehat.
