Perlu Anda ketahui apa yang menjadi penyebab kaki kram dan cara menanganinya. Pasalnya kaki kram seringkali terjadi saat tubuh beristirahat. Umumnya rasa kram terjadi pada area betis serta pergelangan kaki. Dalam sejumlah kasus kram kaki dikarenakan saat kaki tertekuk saat malam hari.
Sehingga sebagian besar rasa sakit akan timbul pada otot kaki, terutama pada bagian betis. Kram akan muncul secara tiba-tiba, saat seseorang merasakan adanya gumpalan jaringan otot yang keras pada bagian bawah kulit.
Dengan begitu, akan ada kontraksi otot yang mengakibatkan rasa sakit pada kaki. Terdapat sejumlah penyebab kram kaki. Antara lain seperti latihan fisik yang cukup berat, cuaca panas, serta kurang cairan.
Namun kram kaki dapat Anda cegah dengan melakukan pola hidup sehat. Misalnya sebelum melakukan olahraga terlebih dahulu untuk Anda peregangan. Anda bisa mencoba untuk menekuk kaki guna peregangan saat pemanasan.
Kegiatan atau olahraga yang berlebihan bisa mengakibatkan otot menegang. Sehingga saat tubuh menahan posisi yang begitulah bisa mengakibatkan kram otot.
Baca Juga: Alasan Kerokan Kebanyakan Dilakukan di Punggung
Pada umumnya, kram otot tidak berbahaya apabila rasa tersebut cepat menghilang, Akan tetapi, keadaan tertentu bisa mengakibatkan kram otot. Untuk itu, berikut ini hal umum yang menjadi penyebab kram kaki dan cara menanganinya.
Daftar Isi
Suplai Darah
Melansir dari mayolinic.org, suplai darah yang mengalami hambatan akan mengakibatkan rasa kram serta nyeri. Sehingga hal tersebut terjadi saat penyempitan arteri guna mengalirkan darah ke bagian kaki.
Penyempitan suplai darah bisa saja terjadi pada tungkai serta kaki saat olahraga. Anda dapat beristirahat sebentar guna menghilangkan rasa kram pada bagian kaki.
Kompresi Saraf
Selanjutnya penyebab kram kaki serta cara menanganinya yaitu dikarenakan kompresi saraf pada bagian tulang belakang. Pasalnya kompresi tersebut mengakibatkan rasa nyeri serta sakit pada kaki.
Hal tersebut dapat terjadi saat Anda berjalan dalam waktu yang lumayan lama. Kemudian posisi kaki terlalu Anda tekuk.
Kekurangan Mineral
Adapun penyebab lain seringkali terjadi pada kram kaki yaitu kekurangan kalsium, potassium, serta magnesium. Anda membutuhkan konsumsi makanan serta suplemen guna menambah kadar mineral dalam tubuh Anda.
Usia Lanjut
Perlu Anda Ketahui, bahwa faktor usia juga bisa mempengaruhi seringnya kram kaki Anda. Biasanya akan semakin tua maka akan kehilangan massa otot.
Dehidrasi
Kekurangan cairan yang terdapat dalam tubuh mengakibatkan kram pada kaki. Seseorang akan terkena kram otot saat dehidrasi serta kelelahan dalam olahraga.
Kehamilan
Kram pada otot dapat terjadi juga saat ibu sedang hamil di trimester terakhir kehamilan. Adapun penyebabnya yaitu kekurangan kalsium dan magnesium. Bukan hanya itu, dapat juga dikarenakan aliran darah pada kaki tidak lancar.
Kondisi Medis
Jika seseorang yang menderita gangguan saraf, hati, tiroid, serta diabetes. Maka akan beresiko tinggi untuk mengalami kram pada otot. Kram pada otot juga dapat terjadi apabila terlalu lama melakukan olahraga serta melatih massa otot.
Lantas apa penyebab kaki kram dan cara menanganinya. Bisa jadi penyebab kaki kram yaitu karena mengkonsumsi obat-obatan. Pasalnya melansir dari alodokter.com mengkonsumsi obat statin, diuretik, asma, serta pil kontrasepsi bisa meningkatkan resiko kram pada kaki.
Cedera
Aktivitas serta olahraga yang berlebihan tentunya akan berisiko mengalami cedera. Hal tersebut bisa berdampak terhadap kinerja otot yang berlebihan sehingga mengakibatkan kram. Adapun faktor yang lainnya yang mengakibatkan kram kaki yaitu jika terlalu lama duduk, kurang melakukan pemanasan ketika olahraga, posisi tidur yang salah, serta terlalu lama berdiri.
Cara Mengatasi Kaki Kram Yang Baik
Selain mengetahui apa penyebab kram kaki dan cara menanganinya juga perlu Anda ketahui. Untuk itu, berikut ini cara mengatasi kram pada kaki.
Peregangan
Cara yang pertama yaitu peregangan. Anda bisa melakukan peregangan ketika olahraga. Pasalnya pemanasannya bisa membantu Anda dalam meregangkan otot. Saat Anda memijat otot terlebih dahulu sebelum Anda memulai kegiatan.
Mengkonsumsi Makanan serta Minuman Sehat
Kekurangan magnesium bisa menjadi penyebab kaki kram dan cara menanganinya dengan mengonsumsi makanan serta minuman yang sehat. Misalnya saja Anda dapat mengonsumsi kacang serta biji-bijian. Hal tersebut bisa untuk mengurangi kram pada kaki.
Memijat
Anda bisa memijat bagian otot mana yang tegang. Hal itu dapat membantu dalam meredakan otot kram. Akan tetapi, jangan memijat kaki yang kram terlalu kencang sebab bisa semakin membuat kaki Anda menjadi nyeri.
Baca Juga: 9 Manfaat Pijat Refleksi untuk Kesehatan Tubuh
Kompres Kaki
Saat otot mengalami kram. maka Anda dapat mengoleskan obat salep guna masa penyembuhannya. Bisa juga berendam dalam air panas supaya tubuh menjadi rileks. Bukan hanya itu, Anda bisa mencoba menggunakan bantal pemanas guna mengurangi kram pada kaki.
Minum Air Putih Secara Rutin
Minum air putih secara rutin bisa membantu Anda dalam mencegah kram saat melakukan aktivitas serta olahraga. Bahkan air putih pastinya baik untuk Anda konsumsi serta menambah cairan pada tubuh.
Jalan Santai
Jalan santai bisa menjadi cara meredakan kram pada kaki. Pasalnya cara tersebut bisa mengirimkan sinyal otot supaya rileks saat kontraksi. Anda juga dapat melakukan pijatan pada bagian otot yang merasa tegang guna meredakan kram.
Menggunakan Obat Pereda Sakit
Kram dapat Anda obati memakai salep serta paracetamol. Obat-obatan itu dapat menghilangkan rasa sakit. Akan tetapi, perlu Anda ingat bahwa harus memperhatikan petunjuk dalam pemakaian obat tersebut.
Nah itulah, sejumlah faktor penyebab kaki kram dan cara menanganinya. Jika sakit terus berlanjut maka Anda bisa melakukan konsultasi ke dokter. Misalnya jika kram kaki mengakibatkan kemerahan, pembekakan, serta perubahan warna kulit pada bagian kaki.
